Exercícios Femininos

Fique em forma:

Aquela antiga história de que pegar pesado na musculação é coisa de homens, ou que músculos evidentes podem tornar a mulher um pouco masculina, ficou no passado. É cada vez mais comum notarmos mulheres que se dedicam de forma fiel aos exercícios físicos.
A busca pelos cuidados não só com a beleza, mas também com a saúde, é o motivo principal da adesão da musculação feminina. Evidentemente, não podemos comparar a musculação feminina com a masculina, já que o condicionamento físico de muitos homens pode ser superior ao de mulheres, mas podemos afirmar que hoje pode-se facilmente encontrar mulheres com resistência física exemplar e que se dedicam não só em seus exercícios e treinos, mas também com dietas equilibradas.
Entenderemos melhor como praticar a musculação feminina e fortalecer os músculos de forma saudável e efetiva logo abaixo.
Treino
O objetivo do guia da musculação feminina é orientar para que você adeque os exercícios de uma forma positiva e estimulante a sua rotina diária. Sabemos que todas possuem uma vida atribulada, com responsabilidades e compromissos a cumprir. Argumentos não faltam para adiar o início da prática de musculação, mas muitas vezes esse adiamento ocorre devido a uma prática inadequada anterior.
Dessa forma, devemos parar e refletir sobre os seus objetivos. Você deseja fortalecer os músculos e apenas manter a forma, ou deseja crescimento de massa muscular e redução de percentual de gordura?
As mulheres devem compreender que não se deve ignorar a prática de exercícios cardiovasculares. Esses exercícios podem contribuir para o melhor funcionamento de seu organismo, facilitando a redução do percentual de gordura e até eliminando inchaços ocasionados por uma dieta hipercalórica. Você pode inserir esses exercícios cardiovasculares após a musculação ou em um período diferenciado. Dessa forma, você conseguirá fazer a sua sessão de musculação com máxima energia.
Uma corrente de especialistas defende que a prática de exercícios aeróbicos após a musculação pode ser prejudicial para o ganho muscular, pois nesse momento seus músculos necessitam de descanso e principalmente suplementos proteicos para uma melhor recuperação muscular. Mas até mesmo eles reconhecem que se não passar de 45 minutos de aeróbico, o risco de perda muscular é minimizado. E você deve ingerir seus suplementos logo após o aeróbico quando este for depois da musculação.
O seu treino de musculação feminina não precisa durar mais que uma hora. Você pode acreditar que quanto mais exercícios fizer, mais eficiência conquistará, mas a reação é completamente oposta se chegar ao nível do exagero. Você deve sim estimular os seus músculos, mas é importante reconhecer que treinos extensos apenas levarão seu organismo a necessitar de uma fonte energética extra, oferecendo consequências diretamente aos músculos que você deseja aprimorar.
Adeque os exercícios em um treino de 60 minutos, e caso queira se dedicar mais, reserve mais 30 minutos para os exercícios aeróbicos.
Não treine dois dias consecutivos os mesmos membros! Caso você treine membros inferiores na segunda-feira, retome esses exercícios pelo menos 2 dias depois, pois é exatamente nesse período de descanso que ocorrerá o crescimento muscular.
É indicado, por exemplo, que você pratique exercícios voltados para o quadríceps na segunda-feira, reserve a terça-feira para ombros, costas e peito, a quarta-feira para posterior de pernas e glúteos, a quinta para bíceps, tríceps e apenas na sexta feira, assim, você retoma o ciclo com os exercícios para quadríceps.
Esse planejamento de musculação feminina é adequado principalmente por que a maioria das mulheres se dedica para conquistar pernas definidas e com músculos em evidência. O descanso durante os fins de semana também é fundamental para o crescimento muscular, apesar de que alguns especialistas afirmam que se você não tem um desenvolvimento de músculos tão grande, não há problema em dar apenas um dia de descanso entre os treinos de um mesmo grupo muscular.
As séries e repetições podem variar de acordo com os objetivos pessoais. A musculação feminina para aquelas que desejam queimar mais gorduras pode ser praticada com maior intensidade e menor descanso, de forma que o treinamento seja uma sessão intervalada. Já as mulheres que desejam ganho de massa magra devem se dedicar a treinos com pelo menos um minuto de descanso entre séries. As séries podem variar de acordo com a quantidade de exercícios realizados em um só treino.

Dicas

É fundamental que você consuma água durante os treinos, pois seu corpo perderá líquidos, assim, você poderá repor todos os sais minerais que podem ser eliminados durante o treino;

Não utilize cargas excessivas, elas podem exigir mais que suas articulações podem oferecer, o que eleva as possibilidades de lesões e consequências aos seus músculos;

Uma suplementação correta pode auxiliar na conquista dos seus objetivos;

Um plano alimentar saudável é indispensável, não há sucesso em um treino perfeito e uma alimentação completamente irregular;

Reserve o período de descanso. Seu corpo necessitará estar recuperado para o treino seguinte;

O acompanhamento de um profissional da saúde pode auxiliar na identificação das variações corporais. Apenas ele poderá avaliar sua qualidade de vida, adequando seus hábitos com a musculação feminina;

O acompanhamento de um profissional da educação física pode ser um diferencial. Você deve buscar referências sobre a qualificação do mesmo, para que assim se sinta segura diante das indicações e orientações.

A academia ao ar livre também é uma ótima opção para quem não dispõem de um investimento para aulas particulares e academias especializadas. O importante é que há essas opções que podem tornar a prática de exercícios ainda mais agradável.